小孩子缺维生素d吃什么好

发布时间：2023-11-26

来源：莱思纽卡

　　维生素 D 是一种重要的营养素，对儿童的骨骼发育和免疫系统有着重要的作用。然而，由于日照不足、饮食结构不合理等原因，许多儿童都存在维生素 D 的不足或缺乏，这可能会导致佝偻病、生长迟缓、感染性疾病等问题。因此，为了保证儿童的健康成长，需要给他们补充适量的维生素 D。那么，小孩子缺维生素 D 吃什么好呢？下面就为大家介绍一些富含维生素 D 的食物和补充方法。

1700964950

　　首先，最主要的维生素 D 来源是阳光。人体可以通过皮肤合成维生素 D，只要每天有足够的日照时间，就可以满足大部分的需求。因此，建议给孩子安排一些户外活动，让他们多晒太阳，但要注意防晒，避免皮肤灼伤。一般来说，每天 10-15 分钟的散射光照射就可以了，不需要太阳直射。

　　其次，一些食物也可以提供维生素 D，但相对较少，需要适量食用。这些食物主要包括：

　　1.深海鱼类，如鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等，这些鱼类的肉和肝脏都含有较高的维生素 D，可以每周吃 1-2 次，每次 50-100 克。

　　2.动物肝脏，如猪肝、鹅肝等，这些肝脏也含有一定的维生素 D，但要注意不要过量食用，以免造成维生素 A 中毒。一般来说，每周吃 1-2 次，每次 50 克左右就可以了。

　　3.蛋黄，蛋黄中也含有一些维生素 D，每个蛋黄大约有 40 IU 的维生素 D，可以每天吃 1-2 个蛋黄，但要注意不要吃生蛋黄，以免感染沙门氏菌。

　　4.奶制品，如牛奶、奶油、奶酪等，这些奶制品都经过了维生素 D 的强化，每杯牛奶大约有 100 IU 的维生素 D，可以每天喝 1-2 杯，但要注意选择低脂或脱脂的奶制品，以免摄入过多的饱和脂肪。

　　5.蘑菇，蘑菇中也含有一些维生素 D，特别是经过阳光照射的蘑菇，每 100 克蘑菇大约有 10-20 IU 的维生素 D，可以每周吃 2-3 次，每次 100-200 克，但要注意煮熟后食用，以免引起中毒。

　　最后，如果以上的方法还不能满足孩子的维生素 D 需求，可以考虑给他们服用一些维生素 D 制剂，如滴剂、片剂、胶囊等。但要注意，服用维生素 D 制剂之前，最好先咨询医生，根据孩子的年龄、体重、血清维生素 D 水平等因素，确定合适的剂量和疗程，避免过量或不足。一般来说，每天补充 400-800 IU 的维生素 D 就可以了，如果有特殊情况，如佝偻病、肾病、吸收不良等，可以适当增加剂量，但不要超过 2000 IU。

搜索

搜索