DHA是什么？为什么宝宝要补充DHA？
发布时间 ：2023-11-23
来源 ：莱思纽卡
是什么？为什么要补充？怎样补充DHA才最有效？这些问题可能是很多人关心的话题。本文将为你解答这些问题，让你了解DHA的重要性和补充方法，让你的大脑和视力更健康。
DHA是一种不饱和脂肪酸，全名是二十二碳六烯酸，属于ω-3脂肪酸家族的一员。DHA是人体神经系统和视网膜的重要成分，对大脑和视力的发育和功能有着重要的作用。DHA可以促进神经细胞的生长和分化，增强神经信号的传导和突触的形成，提高学习和记忆能力，预防老年痴呆和帕金森病等神经退行性疾病。DHA还可以保护视网膜的光感受器细胞，增加视觉灵敏度，预防近视和老花眼等眼部疾病。
DHA是人体必需的脂肪酸，但人体不能自己合成，只能通过食物或补充剂来摄取。然而，现代人的饮食结构中，DHA的摄入量往往不足，导致DHA的缺乏，影响人体的健康。因此，适当地补充DHA是非常有必要的。
那么，怎样补充DHA才最有效呢？一般来说，有以下几种方法：
1.食物补充：食物中富含DHA的主要是海洋鱼类，如金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼等，每天吃一两这样的鱼类，就可以满足人体对DHA的需求。淡水鱼和虾蟹贝类中也含有一些DHA，但相对较少。除了鱼类，还有一些植物性食物中含有α-亚麻酸，这是一种可以在人体内转化为DHA的前体物质，如亚麻籽油、紫苏籽油、坚果等，也可以适当食用。
2.补充剂补充：如果食物补充不够或者不方便，可以选择补充剂来补充DHA。市面上常见的DHA补充剂有藻油、鱼油、DHA强化鸡蛋等。不同的补充剂中，DHA的存在形式和吸收率也不同。一般来说，DHA的存在形式有甘油三酯型、磷脂型、甲酯型和乙酯型，其中磷脂型的吸收率最高，甘油三酯型次之，甲酯型和乙酯型最低。 因此，选择补充剂时，要注意看清楚成分表，选择含量高、形式好的DHA补充剂。一般来说，每天补充200-300毫克的DHA就可以了，最好随餐服用，以利于吸收。
补充DHA的注意事项：
1.补充DHA不是越多越好，过量补充可能会导致出血倾向、胃肠不适、血糖升高等不良反应，因此要按照推荐量来补充，不要盲目追求高剂量。
2.补充DHA要坚持，不能一时兴起或者断断续续，要形成一个良好的习惯，才能发挥DHA的最佳效果。
3.补充DHA要结合个人的实际情况，不同的人群对DHA的需求量也不同。一般来说，备孕期、孕期、哺乳期的女性，婴幼儿、学生、脑力工作者和老年人等，都是需要重点补充DHA的人群，可以适当增加补充量，以满足身体的需要。
DHA是一种对人体非常重要的脂肪酸，对大脑和视力的发育和功能有着重要的作用。适当地补充DHA，可以让你的大脑和视力更健康，更聪明，更美丽。
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