DHA是什么，宝宝有必要补充吗？

发布时间：2023-10-12

来源：莱思纽卡

　　是什么，宝宝有必要补充吗？这是很多父母关心的问题。是一种多不饱和脂肪酸，是人体神经系统和视网膜的重要组成部分，对于婴幼儿的大脑和视力发育有着重要的作用。但是，人体自身不能合成DHA，只能通过食物或者补充剂来摄入。那么，宝宝应该如何补充DHA呢？下面我们就来介绍一下。

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　　首先，我们要明确不同阶段的宝宝需要多少DHA。根据联合国粮农组织（FAO）的建议：

　　1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天

　　2.2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg

　　3.4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg

　　4.6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg

　　5.10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量

　　其次，我们要了解宝宝可以通过哪些途径获取DHA。一般来说，有以下几种方式：

　　1.母乳：母乳是宝宝最好的食物，也是最天然的DHA来源。根据中国营养学会的数据，宝宝每日从母乳中摄取的DHA含量一般都有84~110mg，所以，足月的母乳宝宝不需要额外补充。不过，为了保证母乳中DHA的含量，哺乳期妈妈需要每日补充200mgDHA。

　　2.含有DHA的配方奶：如果因为各种原因不能母乳喂养或者母乳不足，可以选择含有DHA的配方奶来喂养宝宝。一般来说，配方奶中DHA的添加量在0.3%-0.5%之间。如果按照每13克奶粉调出100mL奶液计算，那么每100mL奶液中大约含有10mg左右的DHA。所以，如果宝宝每天喝500mL奶液，就可以摄入50mg左右的DHA。

　　3.鱼类等海产品：鱼类等海产品是富含DHA的食物，尤其是深海冷水域的鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等。当宝宝开始添加辅食时，可以适当给他们吃一些鱼肉或者鱼汤。一般来说，2岁内的宝宝可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼。

　　4.DHA补充剂：如果以上几种方式都不能保证宝宝摄入足够的DHA，或者有特殊情况（如早产儿、低出生体重儿等），可以在医生指导下给宝宝服用一些DHA补充剂。市面上有很多种类和品牌的DHA补充剂，如胶囊、滴剂、粉剂等，可以根据宝宝的年龄和口味来选择。一般来说，选择DHA补充剂时要注意以下几点：

　　纯度应≥35%，含量≥100mg，EPA≤3%

　　来源应为深海鱼油或者藻油，避免重金属污染

　　无添加甜味剂、色素、防腐剂等

　　有正规的生产许可和检验报告

　　DHA是宝宝成长发育的重要营养素，但并不是越多越好，也不是吃了就能变聪明。家长们应该根据宝宝的实际情况和需求，合理安排宝宝的饮食和补充，让宝宝健康快乐地成长。

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