宝宝补锌应该吃什么？
发布时间 ：2023-10-11
来源 ：莱思纽卡
锌是一种对人体健康非常重要的微量元素，它参与了人体的许多生理功能，如免疫系统、生长发育、味觉、嗅觉、伤口愈合等。锌对宝宝的健康尤为重要，因为锌可以促进宝宝的大脑发育，提高宝宝的智力和记忆力，增强宝宝的抵抗力和抗感染能力，预防和改善宝宝的厌食、挑食、生长迟缓等问题。
那么，宝宝补锌应该吃什么呢？一般来说，宝宝可以从以下三类食物中获取足够的锌：
1.母乳或配方奶粉。0-6个月的宝宝可从母乳或配方奶粉中获得足够的锌，母乳中的锌含量可以达到284.4微克/100克，配方奶粉中的锌含量应该在0.12-0.36毫克/100千焦之间。如果宝宝每天能摄入800毫升左右的母乳或配方奶粉，那么就可以满足他们每天2-3.5毫克的锌需求。
2.米粉或其他辅食。6个月以上的宝宝可以开始添加辅食，其中米粉是最常见的一种辅食，也是补锌的一个好选择。米粉通常会强化锌元素，每100克米粉中的锌含量通常在3.5-5毫克之间。如果宝宝每天吃30-50克米粉，就可以摄入1-2.5毫克的锌。除了米粉外，其他一些辅食如面条、饼干、麦片等也可以补充一定量的锌。
3.富含锌的食物。当宝宝逐渐能够接受各种食物时，家长可以给他们多吃一些富含锌的食物，以增加锌的摄入量。富含锌的食物主要有以下几类：
动物性食物。动物性食物是锌的最佳来源，其中牡蛎、鲱鱼等贝壳类海产品含锌量最高，每100克可达到60-80毫克。其次是红色肉类、动物内脏等，如瘦肉、猪肝、牛肉等，每100克含锌量在5-10毫克之间。还有一些其他动物性食物如鸡蛋、奶制品、虾等也含有较多的锌。
植物性食物。植物性食物中含有较多的植酸和纤维素等物质，这些物质会影响锌的吸收利用，因此植物性食物中的锌利用率较低。但是一些植物性食物中仍然含有不少的锌，如花生、核桃、花生酱、小麦胚芽、燕麦等坚果和谷类食品，每100克含锌量在3-5毫克之间。另外一些蔬菜水果如大白菜、白萝卜、茄子、猕猴桃、香蕉等也含有一定量的锌，每100克含锌量在0.5-1毫克之间。
宝宝补锌应该吃什么，主要取决于宝宝的年龄和饮食习惯。一般来说，只要宝宝能够保证足够的奶量和均衡的饮食，就不会缺锌。如果宝宝有缺锌的症状或者经过医生检查确诊缺锌，那么可以在医生的指导下给宝宝服用一些锌制剂，如葡萄糖酸锌、蛋白锌等。但是不要过量补锌，否则会引起一些不良反应，如恶心、腹痛、吐泻等，还可能影响其他微量元素的吸收，如铁、铜等。因此，补锌要适度，不要盲目。
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