一岁的宝宝正处于快速生长发育的阶段，需要充足的钙、铁、锌等微量元素来支持身体的各项功能。钙、铁、锌对宝宝的作用分别是：

　　1.钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等生理过程。缺钙会导致骨骼发育不良、佝偻病、牙齿发育不全等。

　　2.铁：铁是造血的重要元素，也是血红蛋白和肌红蛋白的组成部分，负责运输氧气和二氧化碳。缺铁会导致贫血、免疫力下降、生长发育迟缓等。

　　3.锌：锌是人体内含量最多的微量元素之一，参与300多种酶的活性调节，影响蛋白质、核酸、碳水化合物等物质的代谢。缺锌会导致味觉减退、食欲不振、生长发育障碍等。

　　那么，一岁的宝宝如何补钙补铁补锌呢？以下是一些建议：

　　1.首先，要保证宝宝每天有足够的户外活动，晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以帮助钙的吸收。同时，也要给宝宝每天服用维生素D滴剂，以防止维生素D缺乏。

　　2.其次，要给宝宝提供富含钙铁锌的食物，比如奶制品、肉类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜、水果等。具体来说，以下是一些食物的推荐：

　　* 奶制品：奶制品是钙的最佳来源，每天给宝宝喝200-300毫升的牛奶或者羊奶，或者吃一些奶酪或者酸奶。注意不要给宝宝喝豆浆或者米浆，因为这些食物中含有植酸和草酸，会影响钙的吸收。

　　* 肉类：肉类是铁和锌的最佳来源，尤其是红肉（牛羊肉）和动物内脏（猪牛羊肝）。每天给宝宝吃30-50克的肉类，可以做成肉泥或者肉丸等形式。注意不要给宝宝吃过多的动物内脏，因为这些食物中含有，过量摄入会导致中毒。

　　* 蛋类：蛋类是优质蛋白质和铁锌的良好来源，每天给宝宝吃一个鸡蛋或者两个鹌鹑蛋。注意不要给宝宝吃生蛋或者半熟蛋，因为这些食物中可能含有沙门氏菌，会引起感染。

　　* 豆制品：豆制品是植物性蛋白质和铁锌的良好来源，每天给宝宝吃20-30克的豆制品，比如豆腐、豆腐干、豆浆等。注意不要给宝宝吃过多的豆制品，因为这些食物中含有植物雌激素，会影响宝宝的性腺发育。

　　* 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是钙铁锌的良好来源，也富含维生素C，可以促进铁的吸收。每天给宝宝吃50-100克的绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、小白菜等。注意不要给宝宝吃生的或者过嫩的绿叶蔬菜，因为这些食物中含有硝酸盐，会影响血红蛋白的功能。

　　* 水果：水果是维生素C和铁锌的良好来源，也可以增加宝宝的食欲和口感。每天给宝宝吃100-200克的水果，比如苹果、香蕉、橙子、草莓等。注意不要给宝宝吃过多的柑橘类水果，因为这些食物中含有柠檬酸，会影响钙的吸收。

　　1.最后，如果宝宝的饮食不能满足钙铁锌的需求，或者出现缺乏症状，可以在医生的指导下给宝宝服用一些钙铁锌的补充剂。但是要注意以下几点：

　　* 不要同时服用钙铁锌三种补充剂，因为这样会相互干扰吸收，效果不佳。最好采用“早锌、中铁、晚钙”的方式分别服用，两者至少间隔2-3小时。

　　* 不要超过推荐摄入量，否则会造成过量中毒或者干扰其他营养素的平衡。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》，一岁的宝宝每天补充钙铁锌的剂量分别是：钙600毫克、铁9毫克、锌4毫克。

　　* 不要随意选择补充剂的品牌和种类，要选择质量可靠、安全无副作用、适合儿童服用的产品。最好在医生或者营养师的建议下选择。