孕早期的孕妇如何正确补钙
发布时间 ：2023-09-26
来源 ：莱思纽卡
在孕早期，正确补钙非常重要。以下是一些建议帮助孕妇正确补钙：
1、饮食调整：选择富含钙的食物，如乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆腐、芝士、鱼类(鲑鱼、沙丁鱼)、绿叶蔬菜(菠菜、芥兰)、坚果等。合理搭配这些食物可以帮助满足孕妇的钙需求。
2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇可以通过日光暴露来合成维生素D，但是在冬季或者阳光不足的地区，补充维生素D也是必要的。请在医生的指导下补充维生素D剂量。
3、避免钙与其他营养素的相互干扰：某些食物或药物可能影响钙的吸收。例如，咖啡因和饮食纤维可能减少钙的吸收。同时，过量的草酸盐(例如菠菜)可能影响钙的利用。请注意合理搭配食物，以确保钙的吸收和利用。
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