12个饮食法宝帮助孩子健康补钙
发布时间 ：2023-09-07
来源 ：莱思纽卡
孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从其他食物中获取足够的钙质。以下是12种有效且健康的方法，可以提高孩子饮食中的钙含量。
1、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不喜欢喝白色的纯牛奶，你可以给他添加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶比普通牛奶多一些卡路里，但它们的钙含量是相同的。
2、酸奶
有很多不同口味和种类可供选择，有装在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶。总会有一种适合你的孩子。
3、奶酪
所有种类的奶酪都富含钙质。选择2%脂肪或低脂肪的品种可以减少全脂和饱和脂肪摄入量。
4、松软干酪
可以单独食用，也可以与孩子最喜欢的水果混合食用。
5、富含钙橙汁
8盎司(约226克)橙汁中含有300毫克钙，相当于一杯牛奶中的钙含量。
6、椰菜和深绿色叶菜
尝试不同的绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、芜箐甘蓝和芥菜。可以尝试罐装、新鲜、冷冻等不同种类，并添加牛油调味。
7、豆奶
无论你选择纯豆奶还是香草味、巧克力味或草莓味的豆奶，首先要确认是否加钙。现在市面上出售的豆奶通常都加了钙，其钙含量与普通牛奶相同。
8、豆类食品
不仅青豆，我们应该多吃所有种类的豆类食品，如扁豆、花豆、云豆和鹰嘴豆。它们大多含有可观的钙质。
9、糊状食品
孩子们喜欢帮你将东西放进搅拌机里，先放牛奶和酸奶，然后让孩子自己选择喜欢的水果加入。
10、汤
用牛奶而不是清水来勾兑肉汤或番茄汤。
11、燕麦和煮熟的麦片
当你用牛奶煮麦片时，它们会比用清水煮的更加浓稠可口。
12、蔬菜上的奶酪酱
学会用脱脂牛奶制作低脂奶酪酱，可以把这种酱倒在孩子吃的各种蔬菜上，从椰菜到花椰菜再到土豆都可以。
以上就是12种宝宝补钙的食物，同时家长还可以给宝宝服用莱思纽卡钙滴剂，效果会更好。
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