DHA是什么？它有什么作用和副作用？
发布时间 ：2023-08-22
来源 ：莱思纽卡
宝宝吃完不睡觉兴奋，这是一种常见的家长困扰。是什么？它有什么作用和副作用？宝宝应该吃多少？这些问题都值得我们探讨一下。
DHA是二十二碳六烯酸的缩写，是一种ω-3不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，但人体不能自己合成，只能通过食物摄入。DHA在人体中主要分布在大脑、视网膜和神经系统，对于胎儿和婴幼儿的大脑发育、视力发育和神经功能发育有重要作用 。
DHA的主要来源有以下几种：
1.母乳：母乳中含有DHA，可以满足宝宝的需要，但前提是母亲要保证自己的DHA摄入量充足，每周至少吃两次富含DHA的海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。
2.配方奶：市面上有很多添加了DHA的配方奶粉，可以给宝宝提供额外的DHA补充，但要注意选择正规品牌和合适的剂量。
3.辅食：当宝宝开始添加辅食时，可以给宝宝吃一些富含DHA的食物，如鱼类、海藻类、虾蟹贝类等，注意烹饪方法要尽量保留DHA的含量，最好是蒸、炖或烤 。
4.DHA补充剂：如果以上方法都不能保证宝宝的DHA摄入量达到推荐标准，可以考虑给宝宝吃一些DHA补充剂，如鱼油或藻油等。但要注意选择正规生产的产品，并且遵循医生或营养师的指导 。
那么，宝宝应该摄入多少DHA才足够呢？根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议 ：
1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg
2.2-18岁儿童和青少年的每日DHA摄入量为250mg
当然，这些只是参考值，具体还要根据个体差异和实际情况而定。
那么，吃了DHA会不会有副作用呢？一般来说，从食物中摄取DHA是安全无害的，只要不过量或过敏就不会有问题。但是如果吃了过多的DHA补充剂，可能会出现一些不良反应，如消化不良、恶心、呕吐、腹泻、胃痛等。此外，还有一些特殊情况需要注意：
1.如果宝宝有出血倾向或正在服用抗凝血药物，要谨慎使用DHA补充剂，因为DHA可能会影响血液凝固功能。
2.如果宝宝有糖尿病或高血糖的风险，要监测血糖水平，因为DHA可能会降低血糖水平。
3.如果宝宝有低血压或正在服用降压药物，要监测血压水平，因为DHA可能会降低血压水平。
最后，我们来回答开头的问题：宝宝吃完DHA不睡觉兴奋，这是怎么回事呢？其实，这可能是一种心理作用，家长们误以为DHA可以让宝宝变聪明，就给宝宝吃了过多的DHA补充剂，导致宝宝的神经系统过于兴奋，难以入睡。或者，也可能是宝宝对DHA补充剂中的其他成分过敏或不适应，引起了不良反应，影响了睡眠质量。所以，建议家长们：
1.不要盲目给宝宝吃DHA补充剂，要根据宝宝的实际情况和需求，选择合适的产品和剂量。
2.不要把DHA当作聪明药，要知道DHA只是促进大脑发育的一种营养素，并不能直接提高智商。要想让宝宝变聪明，还需要多方面的刺激和培养。
3.不要在睡前给宝宝吃DHA补充剂，以免影响睡眠。最好在早餐或午餐时给宝宝吃。
4.如果发现宝宝吃了DHA补充剂后出现任何不适或异常的症状，要及时停止使用，并咨询医生或营养师。
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