宝宝吃DHA到几岁好呢？

发布时间：2023-08-22

来源：莱思纽卡

　　是一种对宝宝大脑和视力发育非常重要的营养素，但是宝宝自身不能合成，需要从外界获取。那么，宝宝吃到几岁好呢？这个问题没有一个确定的答案，因为不同年龄段的宝宝对DHA的需求量和来源也不同。下面，我们就来简单介绍一下宝宝吃DHA的相关知识。

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　　首先，我们要明白DHA的作用和重要性。DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜中重要的结构脂肪酸，可以促进神经细胞的形成和连接，提高学习和记忆能力，保护视力和眼健康。研究表明，DHA对胎儿和婴儿的大脑和视觉发育有着至关重要的影响。在孕晚期和出生后的前两年，是宝宝大脑发育的黄金期，这时候补充足够的DHA可以帮助宝宝形成更多的神经突触，增强大脑功能。此外，DHA还可以调节免疫系统，预防过敏和炎症，改善睡眠质量等。

　　其次，我们要了解宝宝吃DHA的途径和方法。一般来说，宝宝可以从以下四种方式获取DHA：母乳、配方奶粉、辅食和补充剂。具体如下：

　　1.母乳：母乳是宝宝最主要的DHA摄入来源，母乳中含有一定量的DHA，可以满足足月婴儿的需求。但是母乳中的DHA含量受到哺乳妈妈饮食结构的影响，所以哺乳期的妈妈最好每周吃2-3次（共计约230-340克）低汞且富含ω-3脂肪酸（DHA、EPA等）的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼等。如果很少吃鱼或者不吃鱼的妈妈也可以考虑服用DHA补充剂，每天200-300毫克。

　　2.配方奶粉：配方奶粉中一般都会添加DHA，所以对于吃配方奶粉的宝宝，一般也不需要额外补充DHA。但是需要注意配方奶粉中的DHA含量是否达到推荐标准，即每100千卡能量中至少含有0.3% DHA。如果低于这个标准，可以适当增加奶量或者选择一些DHA补充剂。

　　3.辅食：当宝宝开始添加辅食时，可以选择富含DHA的低汞鱼和其他海鲜类给宝宝食用。这样不仅可以补充DHA，还可以提供优质蛋白、、铁、锌等微量营养素。建议从6个月开始每周给宝宝吃1-2次鱼类辅食，每次15-30克，逐渐增加到每周3-4次，每次30-60克。如果宝宝对海鲜过敏或者不喜欢吃鱼，可以继续服用DHA补充剂。

　　4.补充剂：补充剂是一种方便快捷的补充DHA的方式，适合那些不能从母乳或者食物中获取足够DHA的宝宝。市面上有很多种DHA补充剂，如鱼油、藻油、乳清蛋白等。其中，藻油是一种比较安全和高效的DHA来源，因为它是从单细胞藻类中提取的，不含重金属和其他污染物，而且可以直接被人体吸收利用。根据中国营养学会的建议，6个月-3岁的宝宝每天需要补充100毫克DHA，3-6岁的宝宝每天需要补充100-200毫克DHA，7-12岁的宝宝每天需要补充200毫克DHA。

　　最后，我们要注意宝宝吃DHA的时间和剂量。一般来说，最佳的补充时间是早上7:30-8:30之间，因为这时候宝宝的大脑活跃度较高，需要更多的DHA来支持。另外，吃完DHA后可以带宝宝去户外晒太阳，有利于维生素D的转化，进而促进钙的吸收。至于剂量，要根据宝宝的年龄、体重、饮食习惯等因素来调整，不能过量或者过少。过量的话可能会造成胃肠不适、腹泻等症状。

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