宝宝2岁必须要补dha吗？
发布时间 ：2023-08-16
来源 ：莱思纽卡
是一种不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一，对大脑、神经和视觉细胞的发育有很重要的作用，也是大脑和视网膜的重要组成部分。DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%。
DHA能让宝宝变聪明吗？
很多家长认为DHA是“聪明药”，只要给宝宝补充DHA，就能提高宝宝的智商和学习能力。其实，这是一个误解。目前的研究并没有发现DHA能够直接提高宝宝的智商。影响宝宝智商高低的因素很多，除了先天的遗传之外，后天的环境、刺激、教育等都很重要。
但这并不意味着DHA没有作用。DHA可以促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。这就像给宝宝准备了一个好的学习环境，虽然不能保证成绩一定好，但是可以提供更多的可能性和潜力。
DHA还有其他作用吗？
除了对大脑和神经系统有益外，DHA还对视力发育有重要作用。DHA是视网膜细胞膜中的主要成分之一，缺乏DHA会影响视觉信号的传导，导致视力下降。
此外，DHA还可以调节免疫系统，抗炎症，保护心血管健康等。
宝宝怎么获取DHA？
人体无法自己合成DHA，必须通过食物或补充剂来摄入。那么，宝宝应该从什么时候开始补充DHA呢？又应该补充多少呢？
根据联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的建议 ：
1.0-24个月龄婴幼儿的每日DHA摄入量为100mg/天
2.2-18岁孩童每日DHA摄入量为250mg/天
那么，这些DHA可以从哪些途径获取呢？主要有以下几种：
1.母乳：母乳是最佳的DHA来源之一，母乳中的DHA含量取决于妈妈的饮食结构。哺乳期的妈妈应该多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽、紫苏油等。如果妈妈无法保证鱼类的摄入，可以考虑吃DHA补充剂200mg/天。
2.配方奶粉：现在市面上大部分配方奶粉都添加了DHA成分，通常会标注二十二碳六烯酸（即DHA）。家长可以根据配方奶粉的成分表和宝宝的奶量来计算DHA的摄入量。如果奶量足够，一般不需要额外补充。
3.辅食：富含DHA的食物主要包括深海鱼、海藻类、虾蟹贝类等。宝宝开始添加辅食后，可以适当给宝宝吃一些这些食物，注意烹饪方法，尽量保留DHA的含量。一般来说，能够很好保留DHA含量从高到低的方式分别是蒸＞炖＞烤＞炸。
4.DHA补充剂：如果以上途径都无法满足宝宝的DHA需求，可以考虑给宝宝吃DHA补充剂。市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种，无论是哪种，只要是正规生产的产品，都是可靠安全的。但是，2岁以下的宝宝不建议吃含有EPA（另一种不饱和脂肪酸）的鱼油，因为EPA可能会影响婴儿对ARA（另一种必需脂肪酸）的吸收，对婴儿生长起到阻碍作用。
DHA是一种对宝宝大脑、神经和视力发育有重要作用的营养素，宝宝应该从出生开始就保证充足的DHA摄入。首选食补，其次才是补充剂。家长们不要盲目追求DHA的高含量，也不要忽视DHA的重要性，要根据宝宝的实际情况和需求，合理安排宝宝的DHA摄入。
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