1岁的宝宝正处于大脑和视力发育的关键时期，需要从食物中获取足够的营养素，其中维生素D和是两种非常重要的营养素，它们分别对骨骼和神经系统的发育有着重要的作用。那么，1岁的宝宝应该如何补充这两种营养素呢？是选择D还是维生素D3？是选择鱼油还是藻油？本文将为您解答这些问题。

　　一、维生素D的作用和来源

　　维生素D是一种脂溶性维生素，它可以促进钙和磷的吸收和利用，从而维持骨骼和牙齿的健康。维生素D还可以调节免疫系统，预防感染和炎症。维生素D缺乏会导致佝偻病、骨质疏松、免疫力下降等问题。

　　维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3。维生素D2主要存在于植物性食物中，如菌类、藻类等；维生素D3主要存在于动物性食物中，如肝脏、蛋黄、奶制品等。此外，人体还可以通过皮肤暴露于阳光下，将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

　　二、1岁宝宝需要多少维生素D？

　　根据中国居民膳食指南的指引，三岁以内的宝宝每日摄入维生素D（400-800IU），一岁之内宝宝每天维生素D3需要量是400单位，一岁以后每天维生素D3需要量达到800单位。

　　三、1岁宝宝应该选择哪种维生素D制剂？

　　市面上常见的有两种维生素D制剂：D和维生素D3。那么，1岁的宝宝应该选择哪一种呢？

　　#1. 维生素AD

　　维生素AD是含有维生素A和维生素D的复合制剂，其中维生素A可以预防夜盲症，保护眼睛健康。一般的AD中有1500单位的维A和500单位的D3。

　　#2. 维生素D3

　　维生素D3是单纯的维生素D制剂，没有添加其他成分。一般的D3一粒大概就是400单位。

　　对于1岁的宝宝来说，建议选择维生素D3制剂，原因有以下几点：

　　1.维生素A是一种脂溶性维生素，过量摄入会造成中毒现象，影响肝脏功能。而1岁的宝宝肝脏还未发育完全，不适合摄入过多的维生素A。

　　2.维生素A和D都是脂溶性维生素，容易在体内积累，所以需要根据宝宝的饮食情况和血液检测结果，调整补充量，避免过量或不足。而维生素D3制剂更方便控制剂量，一般每天一粒就可以满足宝宝的需要。

　　3.维生素D3制剂的原料来源是羊毛脂提取，纯净更安全，新生儿食用不增加宝宝肝脏代谢负担。

　　四、1岁宝宝如何补充维生素D？

　　1岁的宝宝可以通过以下几种方式补充维生素D：

　　1.母乳喂养：母乳中含有一定量的维生素D，但不足以满足宝宝的需要，所以需要给宝宝额外补充维生素D3制剂。同时，哺乳期的妈妈也要注意自己的饮食结构，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类、奶制品等。

　　2.配方奶粉喂养：配方奶粉中一般都会添加维生素D，但不同品牌的含量可能有所差异，所以要根据奶粉的标签和宝宝的实际情况，判断是否需要额外补充维生素D3制剂。

　　3.辅食添加：1岁的宝宝已经可以吃一些富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类、奶制品等。可以根据宝宝的口味和消化情况，适当添加这些食物到辅食中。

　　4.晒太阳：晒太阳是最自然的补充维生素D的方式，因为人体可以通过皮肤暴露于阳光下，将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。建议每天给宝宝晒太阳15-30分钟，最好是在早上7:30-8:30或者下午4:00-5:00这样的时间段，避免紫外线过强。同时要注意给宝宝涂抹防晒霜，避免晒伤。

　　综上所述，1岁的宝宝应该选择维生素D3制剂来补充维生素D，每天一粒就可以满足需要。同时要注意给宝宝吃富含维生素D的食物，并且每天带宝宝去户外晒太阳。这样才能保证宝宝骨骼和牙齿的健康发育。

　　参考文献

　　: [《中国居民膳食【【已经检测】】1岁宝宝补dha好还是d3好

　　在上一篇文章中，我们介绍了维生素D的作用、来源、需要量和补充方式，本篇文章将继续介绍另一种重要的营养素——的相关知识。

　　一、DHA的作用和来源

　　DHA是一种不饱和脂肪酸的简称，它的全名是“二十二碳六烯酸”（结构简式C22:6，ω-3），是一种Omega-3系列多不饱和脂肪酸。DHA是构成人体细胞膜的重要成分，富含于大脑（大脑皮层含量20%）和视网膜（约占50%）中，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能息息相关。

　　DHA对胎儿和婴儿的发育至关重要，FAO（联合国粮农组织）专家委员会定义DHA为胎婴儿、孕期及哺乳期妇女的“必需脂肪酸”。DHA不仅仅对婴幼儿智力发育有着极为重要作用，对于青少年乃至中老年人都有着重要作用。具体来说，DHA可以：

　　1.促进中枢神经系统及智力水平的发育

　　2.促进视敏度的发育

　　3.改善婴儿睡眠质量

　　4.改善免疫力和抗炎

　　5.改善老年人记忆问题等多种慢性健康问题

　　6.增强骨骼肌发育和健体作用

　　7.抵抗癌症

　　以上这些作用都有相应的科学研究证据支持。

　　DHA主要有两种来源：藻油DHA和鱼油DHA。它们的区别在于：

　　1.藻油DHA是从微藻中提取的，是植物性来源，更纯净更安全，不含EPA（另一种Omega-3系列多不饱和脂肪酸），更适合婴幼儿食用。

　　2.鱼油DHA是从深海鱼中提取的，是动物性来源，可能含有重金属等污染物，同时含有EPA，对婴幼儿生长起到阻碍作用。

　　因此，对于1岁的宝宝来说，建议选择藻油DHA制剂来补充DHA。

　　二、1岁宝宝需要多少DHA？

　　根据中国营养学会的建议，6个月-3岁的宝宝每天需要100mg的DHA；3-6岁的宝宝每天需要100-200mg的DHA；7-12岁的孩子每天需要200mg的DHA。

　　三、1岁宝宝如何补充DHA？

　　1岁的宝宝可以通过以下几种方式补充DHA：

　　1.母乳喂养：母乳中含有一定量的DHA，但不足以满足宝宝的需要，所以需要给宝宝额外补充藻油DHA制剂。同时，哺乳期的妈妈也要注意自己的饮食结构，多吃富含DHA的食物，如深海鱼、海藻类、虾蟹贝类等。

　　2.配方奶粉喂养：配方奶粉中一般都会添加DHA，但不同品牌的含量可能有所差异，所以要根据奶粉的标签和宝宝的实际情况，判断是否需要额外补充藻油DHA制剂。

　　3.辅食添加：1岁的宝宝已经可以吃一些富含DHA的食物，如深海鱼、海藻类、虾蟹贝类等。可以根据宝宝的口味和消化情况，适当添加这些食物到辅食中。