孕妇补钙那些食物要慎吃？5类产品一定要忌口
发布时间 ：2023-08-03
来源 ：莱思纽卡
准妈妈吃东西一定要谨慎，尤其是正在补钙的妈妈，更是应该注意。孕妇补钙那些食物要慎吃？现在总结了5类的食物，是应该注意的，要及时忌口。
1、有涩味的蔬菜：草酸
孕妇补钙那些食物要慎吃？怀孕后，孕妈妈一般都会开始注意多吃蔬菜水果，但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸（比如菠菜、苋菜、竹笋），而草酸在肠道中会与钙结合，形成不能溶解的沉淀物，从而影响钙的吸收。因此，建议孕妈妈吃蔬菜、水果不要过量，每天吃500-750g即可，尤其注意避开有涩味的蔬菜，如果一旦要吃，也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2、大米面粉：植酸
大米和面粉都含有植酸，而植酸会在消化道中与摄入的钙结合，产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，这样会影响钙的吸收率。因此，建议孕妈妈食用大米和面粉时多做一件事。在做米饭时，可以先将大米用适量温水浸泡半小时，这样米中的大部分植酸就能被植酸酶分解；而面粉发酵后也能分泌出植酸酶，从而消耗掉面粉中的植酸。因此建议孕妈妈选择吃蒸馒头等需要发酵的面食，这样可以避免植酸影响钙的吸收。
3、可乐、咖啡、汉堡包：磷酸
可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷，而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2:1，如果孕妈妈大量食用含磷的食物，会使钙磷比例变化，如果钙磷比例达到1:10-20，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外，从而影响补钙。
4、高盐食物：钠
过多的盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。这是因为盐中含有钠，人体内多余的钠会经由肾脏排除体外，肾脏在排出钠时需要消耗钙，研究显示，我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。如果孕妈妈经常吃高盐食物，摄入钠过多，就会影响体内钙的吸收，因此建议孕妈妈饮食应以清淡为主。
5、油脂类食物：脂肪酸
有的准妈妈在孕期会因为口味改变嗜吃油脂类丰富的食物，但脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低。因此，孕妈妈一定要合理安排饮食，不要吃太多过于油腻的东西。
孕妇补钙那些食物要慎吃？以上说到的5类食物，一定要注意忌口，尽量少吃，或者不吃。而且补钙的产品本身也要选择好，液体钙现在是更好吸收的，补钙效果又快又好。
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