一岁宝宝缺锌吃哪种锌？

发布时间：2023-07-06

来源：莱思纽卡

　　锌是一种重要的微量元素，对于宝宝的生长发育、免疫力、智力、味觉等都有重要作用。锌的缺乏会导致宝宝出现厌食、偏食、异食、腹泻、生长迟缓、口腔溃疡、皮肤干燥、认知能力差等症状。因此，给一岁宝宝补充足够的锌是非常必要的。

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　　那么，一岁宝宝缺锌应该吃哪种锌呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，1-3岁的宝宝每天需要摄入4毫克的锌。这些锌可以通过多样化、均衡的饮食来获得，也可以在医生指导下适当服用锌制剂来补充。

　　首先，我们来看看哪些食物富含锌，可以作为宝宝的日常食物来源：

　　1.动物性食物：动物性食物中的锌含量比植物性食物要高，而且更容易被人体吸收。其中，海产品是含锌最高的食物，如生蚝、牡蛎、扇贝等贝类，每100克可以提供70毫克以上的锌。此外，肉类和动物内脏也是良好的锌来源，如牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、猪肝等。还有鸡蛋黄和奶制品也含有一定量的锌。

　　2.植物性食物：植物性食物中的锌含量比动物性食物要低，而且受到植物中的植酸等物质的影响，吸收率较低。但是，如果与动物性食物搭配食用，可以提高锌的利用率。其中，坚果类和豆类是含锌较高的植物性食物，如花生、核桃仁、杏仁、芝麻、黄豆等。还有一些谷类和蔬菜水果也含有少量的锌，如小麦、米粉、面条、香菇、苹果等。

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