一岁宝宝缺钙吃什么

发布时间：2023-07-26

来源：莱思纽卡

　　一岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经肌肉功能和血液凝固的必需元素。如果宝宝缺钙，会影响他们的身高、体重、智力和免疫力，甚至导致佝偻病等严重后果。因此，给一岁宝宝补钙是每个父母的责任和义务。

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　　那么，一岁宝宝缺钙吃什么呢？下面我们就来介绍一些富含钙的食物，以及如何合理搭配，让宝宝吸收更多的钙。

　　1. 牛奶和奶制品

　　牛奶和奶制品是钙的最佳来源，每100毫升牛奶含有120毫克钙，而奶酪、酸奶等奶制品的钙含量更高。一岁宝宝每天可以喝300-500毫升牛奶，或者吃适量的奶制品，如奶酪、酸奶、奶冻等。不过，要注意选择无糖或低糖的产品，避免给宝宝摄入过多的糖分。

　　2. 鱼类和海产品

　　鱼类和海产品也是钙的良好来源，尤其是带鱼、虾皮、海带等。这些食物不仅含有丰富的钙，还含有其他对宝宝有益的营养素，如蛋白质、铁、碘、锌等。一岁宝宝每周可以吃2-3次鱼类和海产品，每次30-50克。要注意选择新鲜、干净、无刺的食材，并且煮熟后再给宝宝食用。

　　3. 豆类和豆制品

　　豆类和豆制品也是富含钙的食物，每100克大豆含有200毫克钙，而豆腐、豆浆等豆制品的钙含量更高。豆类和豆制品不仅可以提供钙，还可以提供优质的植物蛋白质，对宝宝的生长发育有益。一岁宝宝每天可以吃50-100克豆类或豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等。要注意选择无添加剂、无糖分的产品，并且煮熟后再给宝宝食用。

　　4. 蔬菜和水果

　　蔬菜和水果虽然不是钙的主要来源，但也含有一定量的钙，而且还含有维生素C、维生素K等有助于钙吸收的物质。一岁宝宝每天可以吃200-300克蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、西兰花、苹果、香蕉等。要注意选择新鲜、洗净、切碎的食材，并且用水煮或蒸后再给宝宝食用。

　　除了以上这些富含钙的食物外，还有一些其他注意事项，可以帮助宝宝更好地补钙：

　　1.避免给宝宝吃过多的含草酸、植酸的食物，如菠菜、茶叶、芝麻等，因为这些物质会影响钙的吸收。

　　2.避免给宝宝吃过多的含磷的食物，如可乐、巧克力等，因为磷会与钙形成难溶性的盐类，排出体外。

　　3.避免给宝宝吃过多的含钙的保健品或药物，因为过量的钙会对宝宝的肾脏和心脏造成负担，甚至引起钙结石等问题。

　　4.适当给宝宝晒太阳，因为阳光可以促进体内维生素D的合成，而维生素D可以帮助钙的吸收和利用。

　　5.适当给宝宝做一些运动，如爬行、走路、跳跃等，因为运动可以刺激骨骼的生长和强度，增加骨密度。

　　一岁宝宝缺钙吃什么，要注意多样化、均衡化、适量化的原则，选择富含钙的食物，并且合理搭配，避免影响钙的吸收和利用的因素。同时，还要注意给宝宝提供足够的阳光和运动，促进钙在体内的作用。这样，才能让宝宝健康地长大。

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