孕妇所需要的营养有哪些？
发布时间 ：2023-07-07
来源 ：莱思纽卡
孕妇的分娩过程是一个体力消耗大、血量流失多、削弱肠胃功能的过程，产妇在产后常常会出现肠胃虚弱、消化不良、食欲不振等状况。孕妈妈们可以通过食物来获取营养，那么孕妇所需要的营养有哪些?
一是补血。新手妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。还可以选择莱思纽卡铁滴剂，可以更快更好的补充铁质且不过量。
二是防便秘。从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新手妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
三是助消化。产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
四是补钙。钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新手妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
五是优化乳汁。母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新手妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。
六是补充维生素。足够的B族维生素能使乳汁充沛，新手妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新手妈妈每日可酌量饮用。
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