如何通过饮食给宝宝补充DHA

发布时间：2023-05-16

来源：莱思纽卡

　　（Docosahexaenoic Acid），是Omega-3脂肪酸的一种，人体需要它来维持神经系统和眼睛的健康。在胚胎和婴儿成长过程中，对于脑部和眼睛发育尤为重要。同时，DHA也在预防心脑血管疾病、改善记忆、抗衰老等方面有着积极作用。

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　　以下将介绍含DHA较多的食物，并提出家长在日常饮食中如何合理添加这些食物以补充DHA。

　　1. 深海鱼类

　　深海鱼类（例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等）是DHA的最佳来源之一。其中，三文鱼DHA含量较高，每100克鲜三文鱼含量可达2.5-3克。家长可以在宝宝辅食期间添加三文鱼泥或者其他深海鱼肉泥；也可以自制鱼肉丸子等食品，让宝宝多尝试不同的食物。

　　2. 贝类

　　贝类（例如蚬子、扇贝、蛤蜊等）亦是DHA丰富的食物之一。它们不仅含有丰富的DHA，而且富含其他必需营养素，如铁和蛋白质。家长可以将贝类加入宝宝的饭菜中，尤其是海鲜粥、烩饭等。

　　3. 海藻

　　海藻含有较高量的DHA，同时还具有其他许多适宜人体的营养元素，例如钙、蛋白质、胡萝卜素、叶黄素等。紫菜、昆布、海带等是日常中较常见的海藻，家长可以将其加入汤中或者凉拌食用，真正做到让孩子从小养成海藻摄入习惯。

　　4. 其他含DHA食品

　　虾皮、鱼汤、豆浆等也是含DHA的较好选择。家长可以通过各种美食佳肴来掩盖这些食品本身的味道、增加宝宝的食欲以及全面补充DHA。

　　除了通过饮食补充DHA，还可以选择一些富含DHA的营养补充剂。但是要注意，营养品仅在需要时才应该被使用，儿童不应过量服用。

　　总而言之，通过食物来吸收并补充DHA比服用营养素更为安全有效。饮食结构合理、多样化，并且含有足够的DHA和其他必需营养素是保证孩子健康成长的关键。家长可以尝试以上提到的富含DHA的食物，提供丰富的饮食选择，让宝宝在健康成长的同时能够享受美食的美味。

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