宝宝DHA的每日推荐摄入量

发布时间：2023-04-23

来源：莱思纽卡

许多妈妈在怀孕后就开始重视的补充了。有人说可以让宝宝聪明，有助于智力发育，所以很多人都很关注正确的DHA补充方法。DHA的全名是“二十二碳六烯酸”，是大脑、神经系统和视网膜中含量较高的脂肪酸，对宝宝的神经和视力健康有一定的促进作用。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，保持适当的DHA水平对婴儿的神经和视力功能发育有益。欧洲食品安全局(EFSA)也建议孕妇和哺乳期妇女每天摄入DHA至少要达到普通人所需的250毫克，并额外补充100毫克至200毫克。中国国内的营养素参考摄入量(DRIs)提议孕期每天要摄入至少250毫克的DHA，其中至少200毫克是DHA[3]。

DHA的每日推荐摄入量:

2岁以下婴幼儿：约100毫克

2至4岁儿童：100至150毫克

4至6岁儿童：150至200毫克

6至10岁儿童：200至250毫克

孕妇和哺乳期妇女：至少200毫克

成年人：每天可接受DHA的摄入范围为250至2000毫克。

人体无法直接合成DHA，主要通过食物中获取，如海鱼和淡水鱼，以及一些藻类和贝类也含有DHA，但数量较少。哺乳期妈妈可以每周吃2至3餐鱼，其中1餐以富含脂肪的海产为主，摄入约100至300克的鱼，并每天食用1个鸡蛋以增加DHA的摄入量。

一些海鱼可能有重金属的风险，所以最好选择纯草食海鱼。我们还收集了一些适合食用的鱼的信息，可以收藏一下。

总的来说，无论是妈妈还是宝宝，最好的补充DHA的方式还是通过饮食。然而在特殊情况下，比如生活在内陆不便购买鱼类，妈妈或宝宝不喜欢食用鱼类，或对鱼类过敏，可以考虑使用DHA补充剂。

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