一岁宝宝补钙一天要补多少毫克
发布时间 ：2023-03-15
来源 ：莱思纽卡
一岁宝宝是生长发育的关键时期，钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素之一。因此，一岁宝宝的补钙非常重要。
那么，一岁宝宝一天需要补多少毫克的钙呢？根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南》建议，一岁宝宝每天需要摄入400毫克的钙。这个数量相对于成人来说可能不算太多，但对于宝宝的生长发育来说却是非常重要的。那么，如何让宝宝摄入足够的钙呢？以下是一些补钙的方法：
1. 喝奶：奶是宝宝最主要的钙来源之一。一岁宝宝每天需要喝500毫升的奶，包括母乳或配方奶。如果宝宝已经断奶，可以选择鲜奶或者儿童配方奶。
2. 吃酸奶：酸奶中含有丰富的钙和乳酸菌，可以促进宝宝的肠道健康。可以选择无糖或低糖的酸奶，每天让宝宝吃一小杯。
3. 吃豆腐：豆腐是一种非常健康的食品，含有丰富的钙和蛋白质。可以将豆腐切成小块，加入蔬菜或者肉类一起炒着吃。
4. 吃海产品：海产品中含有丰富的钙和蛋白质，可以选择鱼、虾、蟹等海鲜食品，每周吃两到三次。
5. 补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以通过阳光照射和食物补充。可以让宝宝在早上或者下午阳光充足的时候，每天晒太阳10到15分钟。
总之，一岁宝宝每天需要摄入400毫克的钙，可以通过喝奶、吃酸奶、吃豆腐、吃海产品和补充维生素D等方式来补充。同时，家长还需要注意宝宝的饮食均衡，避免过多的糖和盐的摄入，保证宝宝的健康成长。
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