孕期补钙应该选择什么方式呢?
发布时间 ：2023-02-22
来源 ：莱思纽卡
钙,是人体中含量最多的一种元素。在人体的骨骼、肌肉和血液当中都含有大量的钙元素。因此,如果孕妇缺钙的话,就会导致胎儿发育不良,出现佝偻病。那么,孕期补钙应该选择什么方式呢?
一、孕妇补钙的方式有哪些?
1、食补:这是最安全有效的方法,但要注意食物的选择。一般建议食用牛奶或酸奶,以及虾皮、豆制品等含钙质较多的食物。另外,也可以吃一些富含维生素D的水果,如柠檬,橙子等。
2、药补:对于孕早期或者妊娠反应比较强烈的孕妈咪来说,可以选择服用一些维生素D制剂,比如伊可欣。伊可欣是一种天然植物提取的活性钙剂,具有吸收好,安全性高等特点。而且它里面所含有的维生素D能够促进肠道对钙的吸收,从而提高补钙的效果。
3、运动:适当的进行运动,可以促进身体的血液循环,加快身体新陈代谢的速度,从而有利于将体内的毒素和废物排出体外。同时,还可以帮助身体更好的吸收钙质,达到事半功倍的效果。
二、孕期如何正确补钙?
1、注意补充优质蛋白,蛋白质摄入不足时,会导致体内激素分泌减少,不利于宝宝生长。所以,妈妈们要保证每天至少摄入100g的优质蛋白。例如:奶制品,鸡蛋,瘦肉,鱼,虾,豆腐,豆浆等等。
2、多吃新鲜蔬菜和瓜果:新鲜蔬菜中含有丰富的维生素C,能增强机体抵抗力;而瓜果中含有丰富的钾离子,可以帮助维持细胞内的渗透压,有利于保持正常的血压水平。
3、适量喝些汤水:汤水中含有大量的水分,并且营养也更加全面。但是,需要注意的是,不要饮用过浓的汤水,以免引起水肿。
4、避免大量喝咖啡,茶,碳酸饮料:这些饮品中的咖啡因会刺激肠胃,造成便秘。而且,其中的草酸也会影响钙质的吸收。
5、少吃高盐食品:因为食盐中的钠会阻碍肾脏对尿中钙质的重吸,从而导致体内缺钙。此外,还要少吃油炸食品,因为这些食物中含有的油脂较多,容易使热量过高,导致肥胖,同样会影响到对钙的吸收。
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