怀孕期间怎么吃能缓解便秘？
发布时间 ：2022-01-29
在怀孕期间，随着子宫的逐渐增大，它会压迫肠道，从而减缓肠道的蠕动。同时，子宫增大也会使腹肌和盆底肌变得柔软无力，这更容易导致怀孕期间便秘。但只要你这样吃，你就能缓解怀孕期间的便秘。
1.主食为粗粮和细粮
富含膳食纤维的谷皮和糊粉层会从精米的白面粉中去除，因此，如果只使用精米作为主食，会增加便秘的可能性。主食中最好加入小米、燕麦等粗粮，提前浸泡，避免口感粗糙，甚至做杂面或馒头。
2.确保充足的饮用水和水果蔬菜的摄入
孕妇应确保每天至少饮用1200毫升水、500克蔬菜和400克水果。为了母亲的健康，吃得太多或太少是不合适的。如果你不能控制确切的数量，你可以随心所欲地吃。
3.坚持使用益生菌
双歧杆菌和乳酸杆菌是益生菌，可以改善肠道菌群，缓解怀孕期间的便秘。你可以选择片剂、胶囊或其他益生菌饮料。其他我们常说的，如低聚果糖和水溶性膳食纤维，有利于益生菌在肠道中的繁殖。因此，准妈妈不仅可以坚持摄入益生菌，还可以适当摄入这些纤维元素。
4.避免辛辣或油腻食物
孕妇也可以坚持每天适量的运动，不疲劳是最合适的标准。每天早上5:00到7:00或饭后一小时，养成规律排便的好习惯对缓解便秘也有好处。在饮食上还应注意避免吃辛辣或油腻的食物，否则有加剧便秘的可能。当然，同时保持愉快的心情对于缓解孕妇怀孕期间的便秘也非常重要。
通过这些简单的了解，我相信孕妇对如何处理妊娠期便秘有了新的认识，这也方便了孕妇找到缓解妊娠期便秘的最佳方法。这是慢慢尝试的好方法。当然，对于孕妇自身和胎儿的健康来说，有很多事情需要知道，一点了解就足够了。
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