春节美食诱惑多，准妈妈知道如何吃才健康吗
发布时间 ：2022-01-26
面对美味佳肴的诱惑，孕妇们必须坚持下去。为了宝宝和自己的健康，记得合理饮食，有规律地生活，这样宝宝就可以在不增加多余脂肪的情况下获得足够的营养。
一
适当节制饮食，避免暴饮暴食
春节期间有很多聚会，亲友们习惯于鼓励孕妇“两个人吃，两个人开”。孕妇一旦吃得太多，会对肠胃造成巨大负担，甚至腹胀、腹泻和消化不良。
建议参考常规饮食、常规和定量饮食以及正常饮食。不要一起吃早餐、早餐和午餐。特别是，孕前超重、孕期体重过度增加或被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇应更加注意饮食摄入的控制。
二
适合搭配肉类和蔬菜，避免大鱼和肉类
肉类菜肴在节日期间最受欢迎。建议在吃肉之前先吃蔬菜。每天的蔬菜量可达一公斤，尤其是绿叶蔬菜和蘑菇类蔬菜。瘦肉如鱼、虾、鸡胸肉和里脊肉是首选的肉类，而肥肉、肉皮、五花肉和动物内脏（肥肠和脑花）则不食用。
主食中可以添加三分之一的粗粮和粗粮，如玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆等。尝试用米饭或糙米代替白米，用白馒头代替玉米馒头，或用一些白米代替煮玉米和蒸红薯。
三
适合饮用牛奶、豆浆、威士忌、茶和糖
春节派对通常有喝酒或喝酒的习惯。饮酒容易导致胎儿畸形。浓茶和咖啡对神经有刺激作用。可乐、雪碧、奶茶等饮料含糖量过多，过量饮用会对宝宝造成伤害。这次呢？事实上，它可以被纯牛奶、酸奶或豆浆所取代，这既有营养又有钙的补充。
在聚会间隙，你可以吃适量的低糖水果，如葡萄柚、猕猴桃、草莓、苹果、梨等。
四
应少用油和盐，避免油炸和吸烟
孕妇应吃清淡易消化的食物，如蒸、炖、煮，如蒸鸡蛋汤、蒸鱼、煮虾、炒蔬菜和肉片汤。尽量避免吃太多油炸食品，如油炸春卷、油炸圆子、油饼和油条。吃新鲜蔬菜和瘦肉，少吃泡菜、泡菜、培根、熏鱼、香肠、培根和火腿。
五
应按时休息，避免熬夜
春节期间，孕妇应每天有8小时的充足睡眠，避免熬夜观看春节联欢晚会、电影、卡拉OK或打麻将等娱乐活动。电影院和卡拉OK室内的刺耳音乐和无空气环境容易给孕妇带来不适，不利于胎儿的生长发育。熬夜会导致睡眠不足和免疫力下降，这也会增加孕妇和胎儿感染的风险。
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